Abnehmen und Sport
Abnehmen und Sport – ein gutes Team
Um überflüssige Pfunde zu verlieren, sind Abnehmen und Sport genau die richtige Methode. Abnehmen ohne Sport wird langfristig nicht funktionieren. Zwar werden Sie zu Beginn einer Diät schneller abnehmen, je länger Sie allerdings „diäten“, desto schwieriger wird das Abnehmen. Muss der Körper zu Beginn der Diät auf seine gewohnten Kalorien verzichten, wird er zunächst auf seine Energiereserven zurückgreifen. Dabei werden Kohlenhydrate und Eiweiß genutzt. Diese Nährstoffe werden aus den Muskeln geholt. Zudem wird jede Menge Wasser ausgeschwemmt. Auf der Waage macht sich das schnell bemerkbar. Nach etwa drei bis fünf Tagen werden dann die Fettdepots angegriffen. Nun purzeln die Pfunde nicht mehr so schnell, denn der Körper gibt Alarm. Da er von einer „Hungersnot“ ausgeht, schaltet er sozusagen auf Sparflamme: der Grundumsatz sinkt. Spätestens dann ist regelmäßige Bewegung gefordert. Denn ohne Sport wird das Abnehmen nun schwieriger. Welchen Sport Sie ausüben, können Sie ganz individuell entscheiden. Wichtig ist, dass Ihnen die Sportart Spaß macht und Sie regelmäßig trainieren. Empfehlenswerte Sportarten sind beispielsweise Joggen, Nordic Walking, Schwimmen, Aerobic oder Fitness-Kurse im Fitnesscenter. Aber auch die Bewegung im Alltag sollte nicht fehlen.
Bewegung im Alltag – vor allem für Bewegungsmuffel
Oft kommt sie zu kurz. Selbst für kleine Strecken wird das Auto benutzt, anstatt die Treppe zu nehmen ist die Fahrt im Lift angesagt. Viele Berufe werden heute im Sitzen ausgeübt, und nach der Arbeit steht Chillen auf dem Programm. Ein erster Schritt auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht ist mehr Bewegung. Dabei ist es für Bewegungsmuffel zunächst einmal ausreichend, einige Wege zu Fuß zu erledigen. Wenn Sie so gar nicht auf Ihr Auto verzichten möchten, dann parken Sie zumindest ein Stück weit entfernt. So haben Sie wenigstens noch einen kleinen Fußweg, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Auch im Büroalltag lässt sich Bewegung mühelos integrieren. Statt eine E-Mail zu schreiben, schauen Sie einfach persönlich bei Ihrem Kollegen im Stockwerk höher vorbei. Natürlich nehmen Sie dazu die Treppe. Ein ruhiger Feierabend nach Arbeitsschluss sei Ihnen gegönnt. Wenn Sie Lust haben, können Sie noch ein wenig beim Fernsehen trainieren. Setzen Sie sich auf Ihren Heimtrainer und radeln Sie drauflos. Für das Wochenende können Sie sich dann eine kleine Radtour mit Ihrem Partner vornehmen. Und bei schlechtem Wetter gehen Sie einfach ein paar Runden im Hallenbad schwimmen. Schon diese kleinen Veränderungen wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aus. Sie werden merken, dass sich schon bald Ihre Einstellung zum Thema Bewegung ändert. Denn nun haben Sie Lust auf regelmäßigen Sport bekommen. Und genau das ist das Ziel, denn Abnehmen und Sport gehen Hand in Hand. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie sich mehr bewegen. Die Erfolge werden nicht lange auf sich warten lassen. Und auch, wenn es manchmal schwerfällt, sich zum Training zu motivieren, der sichtbare Abnehmerfolg ist jede Bewegung wert.
