Abnehmen ohne Diät
Abnehmen ohne Diät – geht das?
Zunächst die gute Nachricht: Sicher, warum sollte Abnehmen ohne Diät nicht funktionieren? Um Gewicht zu verlieren, reicht es, Energie einzusparen und/oder den Energieverbrauch zu erhöhen. Die weniger gute Nachricht: Ganz von alleine werden die Pfunde nicht schmelzen. Auf Dauer hilft nur eine langfristige Ernährungsumstellung und ein neues Ess- und Bewegungsverhalten. Zu hohe Erwartungen sind auch beim Abnehmen ohne Diät nicht angebracht. Denn genauso wenig wie die Gewichtszunahme in wenigen Tagen geschah, werden die zusätzlichen Kilos in einer Woche wieder verschwinden.
Ernährungskurse der Krankenkassen
Verschiedene Krankenkassen unterstützen Sie beim Abnehmen ohne Diät. Es lohnt sich also, bei der eigenen Krankenkasse einmal nachzufragen, welche Ernährungskurse in der näheren Umgebung angeboten werden. Hier lernen Sie nicht nur, langfristig die Ernährung umzustellen, sondern treffen auch Gleichgesinnte, die dasselbe Ziel verfolgen wie Sie. In diesen Kursen ist nicht der schnelle Gewichtsverlust gefragt, sondern eine langsame, dafür stetige Gewichtsabnahme. Wie Sie das am besten erreichen, können Sie mit Hilfe der Ernährungsberater herausfinden.
Die Schwierigkeit beim Abnehmen
Die meisten Menschen haben beim Zunehmen keine Probleme. Geht es allerdings ums Abnehmen, ist dies meist schwieriger als gedacht. Aber an was liegt es eigentlich, dass Abnehmen so schwierig ist? Seit Jahrtausenden ist unser Körper darauf eingestellt, Hungerperioden zu überstehen. Das sichert im Notfall das Überleben. Die Urmenschen kannten keine Supermärkte, die rund um die Uhr geöffnet haben. Hier war eher unregelmäßige Nahrungszufuhr angesagt. Unser Körper richtet sich noch heute danach. Er speichert praktisch die Energie für schlechte Zeiten. Das ist auch der Grund, warum nach Crash-Diäten häufig der Jo-Jo-Effekt auftritt.
Sport hilft beim Abnehmen
Ob beim Abnehmen mit Diät oder beim Abnehmen ohne Diät – Bewegung lässt die Pfunde purzeln. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion erreichen Sie nicht nur durch eine sinnvolle Umstellung der Ernährung, sondern auch durch sportliche Aktivität. So verbrauchen Sie zum einen mehr Kalorien, während Sie sich bewegen, zum anderen wird Ihr gesamter Energiestoffwechsel durch die Bewegung beeinflusst. Im Klartext heißt das:
Durch regelmäßige Bewegung erhöht sich Ihr Leistungsumsatz und Sie verbrauchen zusätzliche Kalorien.
Zudem beeinflussen Sie Ihren Energiestoffwechsel. Auch nach dem Sport ist Ihr Grundumsatz für längere Zeit erhöht. Deshalb verbrauchen Sie auch in Ruhe mehr Kalorien.
Mit regelmäßigem Sport nehmen Sie also auch in den Ruhezeiten ab. Klingt das nicht verlockend?
Der innere Schweinehund
Er taucht immer dann auf, wenn Sie ihn am wenigsten brauchen können. Endlich haben Sie sich dazu durchgerungen, Ihre Ernährung umzustellen und das Projekt Abnehmen ohne Diät zu starten. Voll motiviert beginnen Sie gesund und abwechslungsreich zu essen, erstellen einen Trainingsplan und sind voller guter Vorsätze – da kommt er, der innere Schweinehund.
So schaffen Sie es, ihn zu überlisten:
Wenn Sie sich alleine nicht genügend motivieren können, trainieren Sie am besten zu zweit.
Setzen Sie sich realistische Ziele.
Fangen Sie klein an. Zweimal in der Woche eine Stunde Sport ist ein guter Anfang.
Feiern Sie Etappenziele und gönnen Sie sich eine kleine Belohnung.
Sie werden sehen, dass Sie ihn besiegen können. Vielleicht nicht immer und nicht jeden Tag, aber immer wieder aufs Neue.
