Schalttage Diät
Wie funktioniert sie?
Der Darm und der Plan, ihn zu entlasten, ist das Programm der Schalttage Diät. Mit zwischengeschalteten Diättagen soll erreicht werden, dass der Körper entschlackt und entwässert, dass die Darmflora geschont wird und der Organismus eine Verschnaufpause erhält. Zum Abnehmen eignet sich die Schalttage Diät eher nicht, da nicht vorgesehen ist, während der restlichen Tage die gewohnte Ernährung auf ein anderes Gleis zu bringen.
Wie oft und wann die Schalttage eingelegt werden und wie lange sie jeweils anhalten sollen, bleibt jedem selbst überlassen. Ein guter Rhythmus wäre ein Tag in der Woche, es ist aber auch möglich, alle vierzehn Tage einen Schalttag zu planen oder einmal im Monat zwei oder drei Schalttage hintereinander abzuhalten. An den Tagen, die zum Schalttag erklärt werden, sollen nicht mehr als 900 Kcal aufgenommen werden. Dabei kann man unter verschiedenen Versionen auswählen, abhängig davon, wonach einem gerade der Sinn steht. Möglich ist beispielsweise, einen ganzen Tag lang ausschließlich Reis zu sich zu nehmen, der höchstens mit etwas Apfelmus gesüßt werden darf. Eine andere Möglichkeit ist 1,5 kg Obst über den Tag verteilt zu essen. Eine dritte Variante stellt der Gemüsetag dar. Hier sollen zwei Portionen Rohkost und drei Portionen fettfrei gedünstetes Gemüse gegessen werden. Zu allen drei Schalttage Diät Varianten soll viel getrunken werden, am besten Wasser und Saft.
Das Ziel der Schalttage Diät wird durch die fett- und salzlose Ernährung an den Diättagen erreicht. Der Körper entwässert und entschlackt, was zu einem sofort spürbaren Ergebnis führt. Wenn nur wenige Tage im Monat zum Schalttag erklärt werden, wird sich das nicht auf das Gewicht auswirken. Abnehmen kann man nur, wenn auch die restliche Zeit vernünftig – d.h. fettarm und ausgewogen – gegessen wird und gleichzeitig ein Bewegungsprogramm umgesetzt wird.
Vorteil
Die Schalttage Diät wirkt sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Dem Organismus wird eine Verschnaufpause von der allgemein zu schweren und fettreichen Ernährung zugebilligt, die er dankbar annimmt und mit einem Plus an Gesundheit quittiert. Schon nach einem einzigen Schalttag fühlt man sich fit und kraftvoll. Wenn die Schalttage Diät jeweils drei Tage hintereinander mit der Abfolge aller drei Varianten durchgeführt wird, bleiben auch einige Pfunde auf der Strecke. Ein wesentlicher Vorteil liegt in der größtmöglichen Freiheit der Diät willigen Menschen, die Tage selbst zu bestimmen, an denen die Diät am besten mit dem Alltag überein gebracht werden kann. Die Konzentration auf die Schalttage und das Bewusstsein, gerade heute etwas für die Gesundheit zu tun, leistet auch einen Beitrag zum seelischen Gleichgewicht.
Nachteil
900 Kcal reichen nicht aus, um einen Menschen wirklich satt zu machen. Das führt an den Schalttagen zwangsläufig zu Hungergefühlen. Eine längere Aneinanderreihung von Schalttagen wird nicht empfohlen, da ansonsten das Bild einer einseitigen Ernährung mit den bekannten Folgen von Mangelerscheinungen in Kauf genommen werden muss. Die Schalttage Diät bewirkt keine Bewusstseinsbildung darüber, wie eine gesunde Ernährung aussehen könnte. Es findet keine Umstellung der Essgewohnheiten statt, im Gegenteil, es wird sogar suggeriert, dass an den Diät freien Tagen durchaus falsch gegessen werden kann, denn die Folgen werden durch die Schalttage Diät ausgeglichen. Leider wird auch nicht auf die Vorteile eines durchdachten Bewegungsprogramms aufmerksam gemacht.
Fazit
Die Schalttage Diät bringt eine spürbare Entlastung für den Darm und damit für das Immunsystem, sie steigert das Wohlbefinden und entschlackt. Sie ist nicht geeignet, um deutliches Übergewicht abzubauen.
