Ich-nehme-ab-Diät
Wie funktioniert die Diät?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) zeichnet für die Ich-nehme-ab-Diät verantwortlich. Sie hat das Programm als eine Art Fernlehrgang entwickelt, das Übergewichtige bei ihrem Vorhaben abzunehmen, unterstützen und begleiten soll.
Diese Begleitung dauert drei Monate und erfolgt in zwölf Schritten. Zunächst soll der Teilnehmer seine bisherige Situation analysieren. Dabei wird auch die gewohnte Ernährung betrachtet und die Motivation zum Abnehmen geweckt. Genaueres Hinsehen soll auf die bisherigen Essgewohnheiten aufmerksam machen und für Fehlverhalten sensibilisieren. Der Teilnehmer soll sich fragen, ob bestimmte Stress-Situationen zu mehr Essen verleitet haben, wie sein Fitness-Status ist und was er sich vom Abnehmen verspricht. Während der nächsten Schritte erteilt das Programm wertvolle Tipps über das Thema gesunde Ernährung. Es gibt Vorschläge für Rezepte und für ein ganz persönliches Bewegungsprogramm.
Beim Programm Ich-nehme-ab wird auch auf die psychische Herausforderung eingegangen, die eine Diät mit sich bringt, insbesondere wenn es sich um größere Vorhaben handelt. Deshalb bietet das Fernprogramm auch Unterstützung für Situationen an, wo aufgrund eines Stillstandes der Gewichtsabnahme die Flinte im Korn landen würde – wären da nicht die hilfreichen Tipps der DGE. Dazu zählen auch praktische Hinweise, die sich auf die bisherigen Lieblingsgerichte beziehen und wie man sie mit kleinen Veränderungen zu wertvollen Diätrezepten verwandeln kann, ohne auf den Genuss verzichten zu müssen.
Vorteil
Das Ich-nehme-ab Programm stellt eine Begleitung für Diätwillige dar, ohne den Zwang auszuüben, sich einer Gruppe anschließen zu müssen oder an immer wiederkehrenden Treffen teilnehmen zu müssen. Die Methode ist nichts anderes, als eine Hilfestellung beim Erlernen einer gesunden Lebensweise, bezogen auf Ernährung, Bewegung und Entspannung. Wer motiviert genug ist, wird es mit der Ich-nehme-ab-Diät schaffen, langfristig seine Essgewohnheiten in gesündere Bahnen zu lenken. Die Kosten für Material, Rezepte, Tipps und Begleitung in schriftlicher Form bewegen sich in einem Rahmen, der für jeden überschaubar bleibt. Die Diät kann in den Alltag integriert werden. Sie nimmt keine Kraft und Energie weg, die für das Berufsleben oder den häuslichen Alltag gebraucht werden. Im Gegenteil, die Teilnehmer fühlen sich schon bald nach Beginn der Diät wesentlich vitaler und fitter.
Nachteil
Die Teilnehmer müssen dabei bleiben und sind selbst für ihre Motivation verantwortlich. Sie müssen die Bereitschaft mitbringen, wesentliche Änderungen herbeizuführen, die sich auf ihre Lebensgewohnheiten und ihr Essverhalten beziehen. Da die Ich-nehme-ab-Diät auf langfristigen Erfolg abzielt, sind keine drastischen Gewichtsverluste in den ersten Wochen zu verzeichnen. Das enttäuscht manche Teilnehmer, weil sie sich mehr erwartet haben. Die Methode entfaltet ihren Erfolg langfristig, so lange wollen aber manche übergewichtige Personen nicht warten, wenn sie andererseits ein hohes Maß an Motivation und Entschlossenheit brauchen, um beim Fernprogramm mitzumachen. Das Sportprogramm ist in seinen Empfehlungen ausgewogen, aber es vernachlässigt das Gebiet Muskelaufbau.
Fazit
Wer entschlossen genug ist, seinen überflüssigen Pfunden endgültig den Kampf anzusagen, ist für das Programm Ich-nehme-ab-Diät der ideale Teilnehmer. Um Erfolg zu haben, muss man sich an die Reihenfolge halten, die das Programm vorsieht. Lernwilligkeit und die Bereitschaft, sein Leben in wesentlichen Punkten zu ändern, ist für das Gelingen des Plans unabdingbar. Das Ernährungsprogramm ist sehr ausgewogen und gesund und bestens dafür geeignet, auch künftig als Grundlage für gesundes Essen zu dienen.
